O a matou oloa e fetaui lelei mo taʻaloga eseese ma vaaiga

E fa'aauau pea le fa'amalositino
e maloloina lou soifua maloloina
yoga
Aoaoga malosi
Toleniga aerobic
Toto
yoga

Aisea e tatau ai ona e taumafai yoga

O le a le yoga, ma aiseā ua lauiloa ai? O le Yoga o se fa'asologa o fa'aloloa ma pose e te faia i le manava. E ofoina atu le aoga malosi o le faamalositino. Ma talu ai o le yoga e agamalu, toetoe lava o soʻo se tasi e mafai ona faia, e tusa lava po o le a lou matua poʻo lou malosi.
 
O le Yoga o se aʻoga e 5,000 tausaga le matua mai Initia. Na atiina ae o se faiga e tuufaatasia ai le mafaufau ma le tino. E tele lala o yoga. O sitaili uma yoga e mafai ona fesoasoani e faapaleni lou tino, mafaufau, ma le agaga, ae latou te ausia i auala eseese.
O nisi sitaili yoga e malosi ma malosi. O isi e malolo ma mafaufau loloto. Po o le a lava le ituaiga e te filifilia, o le yoga o se auala sili e faʻalautele ma faʻamalosia lou tino, taulaʻi lou mafaufau, ma faʻamalieina lou agaga.
yoga

Fa'amanuiaga ole yoga

Yoga e mafai ona faʻamalosia oe ma sili atu ona fetuutuunai. Ose auala lelei e tumau ai le gaogao ma le malosi. E te lagona foi le sili atu le taulai ma le mataala. Ma o le yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona le lelei ma galue lelei i lou olaga i aso faisoo.
O gaioiga agamalu a le Yoga o se mafuaʻaga tele lea e taʻutaʻua ai. O le yoga e lelei mo tagata e leʻi toaga i se taimi umi. E lelei mo tagata e iai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le gugu po'o le osteoporosis. E mafai ona e suia faʻamalositino e fetaui ma ou manaʻoga.
Ae lelei foi le yoga pe afai ua e malosi ma e te manaʻo i se taʻaloga faigata. A o faasolo ina e malosi ma fetuutuunai i le yoga, e sili atu ona faigofie le faia o isi ituaiga faamalositino e pei o siva, savali, po o le aau.
O le a le yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai?

Fa'aitiitia lou lamatiaga mo manu'a
O yoga ta'itasi e fa'atatau i maso fa'apitoa. E fesoasoani lea ia te oe e fa'ateleina lou fetuutuuna'i ma fa'aitiitia lou lamatiaga mo manu'a.

Faaitiitia
meafaigatā
O le Yoga e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau ma faʻaititia le maualuga o le atuatuvale. E faia lenei mea e ala i le taulai atu o le mafaufau i le taimi ma gaioiga.

Faateleina lau
taulaʻi
O se vaega autu o le yoga o le manava, faʻatatau ile manava. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e taula'i.

Malamalama i le sootaga o le mafaufau ma le tino
Yoga e manaʻomia oe e taulai uma lou malosi i gaioiga taʻitasi pe tuʻu saʻo. E mafai ona fesoasoani lea e te lagona ai le galulue faatasi o le mafaufau ma le tino.

Maua le malosi ma le malosi
O sitaili malosi o yoga e faʻaleleia ai le malosi ma le faʻamalosi.

Faʻaleleia le paleni ma le mautu
Fa'apaleni pose e mana'omia ai lou fa'aogaina o ou maso fa'atosina. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e fa'aleleia lou tulaga mautu atoa.

faaleleia
togi
O le yoga e faʻamalosi ma tatala vaega mau o le tino e pei o tauau ma maso o le pito i luga. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e tausia lelei lou tu.

Atiina a'e tino
Lauiloa
O le Yoga e mana'omia oe e fa'akonekarate pe fa'amalie maso fa'apitoa a'o e fa'aloaloa i pose ta'itasi. E mafai ona fesoasoani lea e te iloa atili ai le malosi ma vaivaiga o lou tino.
E mafai ona matou tuʻuina atu oloa e sili atu ona talafeagai mo taʻaloga, e le naʻo oloa lautele, ma o loʻo i ai a matou au faʻataʻitaʻiga mataʻina, poto masani faʻapitoa i le malosi ma mea tau taʻaloga, faia 3D molds e faʻamaonia ai le avanoa o le gaosiga tele; matou te pateni le tele o oloa e puipuia ai le faʻamaonia ma le faʻatauvaʻa o auala tufatufa;
Aoaoga malosi

Aisea e tatau ai ona e taumafai a'oa'oga malosi

O a'oa'oga malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea pe fa'aitiitia le mamafa, ma e mafai ona fa'atuputeleina ai lou metabolism e fesoasoani ia te oe e fa'amu ai le tele o kalori ma fa'aleleia atili ai lou olaga. O a'oa'oga fa'amalosi e mafai ona fa'aleleia atili ai lou olaga ma fa'aleleia atili ai lou agava'a e fai gaioiga i aso uma. O a'oa'oga fa'amalosi e mafai fo'i ona puipuia ou ponaivi mai manu'a.
 
O maso leiloa e le o toe mou atu e faavavau. E ui o le gau o maso atonu o se vaega masani o le matua, e mafai ona e faia ni mea e faʻagesegese ai. E sili atu le amata fausia o maso a'o e la'ititi ma lelei lou soifua maloloina. Ae e le o tuai lava e amata toleniga malosi.
Aoaoga malosi

Fa'amanuiaga ole toleniga malosi

O aoga o toleniga mamafa e sili atu nai lo le fausiaina o maso, o se auala lelei foi e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lau cardio faʻatinoga.
Lua pe tolu 20- po o le 30-minute aʻoaʻoga malosi i vaiaso taʻitasi e mafai ona maua ai faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.
O le a le A'oa'oga Malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua?

Faateleina maso maso
O maso maso e faʻaitiitia faʻatasi pe a matua, ae o aʻoaʻoga malosi e mafai ona fesoasoani e toe faʻafoʻi le tulaga.

Ovi malolosi
O aʻoaʻoga malosi e faʻateleina ai le ponaivi ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o gau.

Fefiloi soofaatasi
O a'oa'oga fa'amalosi e fesoasoani i so'oga e fa'agasolo ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le gugu.

Puleaina o le mamafa
A'o e maua maso, e amata ona fa'amu e lou tino le calorie sili atu ona faigofie, ma faafaigofie ai ona pulea lou mamafa.
E mafai ona matou tuʻuina atu oloa e sili atu ona talafeagai mo taʻaloga, e le naʻo oloa lautele, ma o loʻo i ai a matou au faʻataʻitaʻiga mataʻina, poto masani faʻapitoa i le malosi ma mea tau taʻaloga, faia 3D molds e faʻamaonia ai le avanoa o le gaosiga tele; matou te pateni le tele o oloa e puipuia ai le faʻamaonia ma le faʻatauvaʻa o auala tufatufa;
a'oa'oga aerobic

Aisea e tatau ai ona e taumafai toleniga aerobic

O fa'amalositino fa'amalositino e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tele o tulaga, e aofia ai le puta, ma'i fatu, toto maualuga, ma'isuka ituaiga 2, metabolic syndrome, stroke ma nisi ituaiga o kanesa. O fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i le mamafa, e pei o le savali, e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis.
 
O fa'amalositino fa'aaerobic faifaipea e fa'aleleia ai lou malosi fatu e ala i le fa'ateleina o lou gafatia e fa'aoga le okesene. E faia lenei mea e ala i le faateleina o le malosi o lou fatu e auina atu ai le toto (ma o le okesene) i maso. E fa'aalia lea i le fa'agesegese o le ta o le fatu malolo, ma le fa'agesegese o le fatu mo le malosi fa'amalositino tutusa.
Faatasi ai ma meafaigaluega AVEC, e mafai ona e pulea le ala o le gaioiga ma faʻafetaui le aofaʻi o le malosi i le malosi o maso, ona mafai lea e le tino ona maua se taʻaloga sili atu ona lelei ma saogalemu.
a'oa'oga aerobic

Fa'amanuiaga o a'oa'oga fa'aaerobic

E tele fa'amanuiaga i le galue fa'amalositino fa'amalositino. O fa'amalositino aerobic e fesoasoani i lou tino e fa'ateleina le okesene i lou toto; latou te faateleina le tafe toto i ou musele, ma e oo lava i le faalauteleina o au alatoto.
O le a fa'asa'olotoina fo'i e lou tino le endorphins pe a e auai i fa'amalositino fa'amalositino, lea o le a fa'aleleia atili ai le lagona o le soifua manuia.
O a a'oa'oga aerobic e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai?

Faʻaleleia le cardiovascular conditioning

Fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu

Faʻaitiitia le mamafa o le toto

Faʻateleina le HDL poʻo le "lelei" cholesterol

Fesoasoani e pulea lelei le suka toto

Fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma/poʻo le paʻu mamafa

Fa'aleleia galuega mama

Fa'aitiitia le tātā o le fatu malolo
E mafai ona matou tuʻuina atu oloa e sili atu ona talafeagai mo taʻaloga, e le naʻo oloa lautele, ma o loʻo i ai a matou au faʻataʻitaʻiga mataʻina, poto masani faʻapitoa i le malosi ma mea tau taʻaloga, faia 3D molds e faʻamaonia ai le avanoa o le gaosiga tele; matou te pateni le tele o oloa e puipuia ai le faʻamaonia ma le faʻatauvaʻa o auala tufatufa;
Toleniga aerobic

Mea tau ta'aloga fa'atatau

memeʻi

Aisea e taua ai le fa'aloloa

Atonu e te manatu o le fa'aloaloa o se mea e faia na'o tagata tamo'e po'o ta'aloga. Ae tatou te manaʻomia uma ona faʻalautele ina ia puipuia lo tatou feoai ma le tutoʻatasi. "O le toʻatele o tagata e le malamalama o le faʻalauteleina e tatau ona tupu i taimi masani. E tatau ona faia i aso uma, "o le tala lea a David Nolan, o se fomaʻi faʻapitoa i le Harvard-filifili Massachusetts General Hospital.
 
O le fa'aloaloa e fa'atumauina ai maso e fetu'una'i, malosi, ma maloloina, ma tatou te mana'omia lena fetuutuuna'i e fa'atumauina ai le tele o gaioi i sooga. A aunoa ma lea, e faapuupuu maso ma fufusi. ... O lena mea e te ono lamatia ai le tiga o sooga, tiga, ma le faaleagaina o maso.
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Fa'amanuiaga ole Fa'aloloa

O le fa'aloaloa e fa'atumauina ai maso e fetu'una'i, malosi, ma maloloina, ma tatou te mana'omia lena fetuutuuna'i e fa'atumauina ai le tele o gaioi i sooga. A aunoa ma lea, e faapuupuu maso ma fufusi.
Ma, a e valaʻau i maso mo gaioiga, latou te vaivai ma le mafai ona faʻalautele i le auala atoa. O lena mea e tu'u ai oe i se tulaga lamatia mo tiga ponaivi, tiga, ma maso fa'aleagaina.
O le a le Stretch e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua?

Faʻaitiitia le malo o maso ma faʻateleina le tele o gaioiga
O le fa'aloaloa e fesoasoani e fa'aleleia atili ai lau fe'avea'i, e ono fa'agesegese ai fo'i le fa'aleagaina o ou ponaivi.

E mafai ona fa'aitiitia lou lamatiaga o le manu'a

Fesoasoani e fa'amama le tiga ma le tiga pe a uma le faamalositino
A mae'a se toleniga malosi, o le fa'aloaloa o au mxuscles e fesoasoani e fa'amama ma fa'aitiitia ai le fa'apu'upu'u ma le fa'amalosi e mafai ona o'o atu ai i tiga ma tiga pe a uma le toleniga.

Faʻaleleia le faʻasologa
O le fa'aloaloa o maso o le pito i lalo, tauau ma le fatafata e fesoasoani e fa'amautu lelei lou tua ma fa'aleleia lou tu.

Fesoasoani e fa'aitiitia pe pulea le fa'alavelave

Fa'aitiitia le tete'e o muscular ma fa'aleleia le fa'amalieina o muscular
O maso fa'atete'e faifaipea e masani ona motusia a latou lava ta'amilosaga, ma mafua ai le leai o se okesene ma mea'ai mana'omia. O le fa'aloaloa e mafai ai ona malolo ou maso.

Faʻaleleia le faʻaogaina o masini
Faʻaleleia le faʻaogaina o masini ma le faʻatinoga atoa o galuega.

Faʻalauiloa le faʻasalalauina
O le fa'aloaloa e fa'ateleina ai le sapalai o le toto i ou maso ma so'oga, lea e fa'ataga ai le tele o felauaiga o mea'ai.
E mafai ona matou tuʻuina atu oloa e sili atu ona talafeagai mo taʻaloga, e le naʻo oloa lautele, ma o loʻo i ai a matou au faʻataʻitaʻiga mataʻina, poto masani faʻapitoa i le malosi ma mea tau taʻaloga, faia 3D molds e faʻamaonia ai le avanoa o le gaosiga tele; matou te pateni le tele o oloa e puipuia ai le faʻamaonia ma le faʻatauvaʻa o auala tufatufa;
Toto

Mea tau ta'aloga fa'atatau

Ausia Pisinisi Maualuluga e ala ile Paaga ma le AVEC
Tatou Tumau fesoʻotaʻi
Maua fa'amatalaga i fa'atauga fa'apitoa ma isi mea
Mulimuli i le AVEC
Matou te fia faʻalogo mai ia te oe!